خبریں

زندگی کے ہر مرحلے پر ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ تغذیہ، جسمانی سرگرمی، اور طرز زندگی کے مختلف فیصلے آپ کی ہڈیوں کی حالت کو کیسے متاثر کر سکتے ہیں۔

ہڈیاں جسم میں ساختی مدد فراہم کرکے، اعضاء کی حفاظت کرکے، پٹھوں کے لیے منسلک پوائنٹس کے طور پر کام کرکے، اور کیلشیم کو ذخیرہ کرکے ایک اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ اگرچہ بچپن اور جوانی میں مضبوط اور صحت مند ہڈیاں بنانا ضروری ہے، لیکن بالغ بھی اپنی ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے اور محفوظ رکھنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔

1. ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنا کیوں ضروری ہے؟

ہڈیوں کی صحت بہت اہم ہے کیونکہ ہڈیاں مسلسل دوبارہ بنتی رہتی ہیں، جس میں ہڈیوں کی نئی تشکیل اور پرانی ہڈیوں کا ٹوٹنا بیک وقت ہوتا ہے۔ جوانی میں، پرانی ہڈیوں کے نقصان کے مقابلے میں نئی ہڈیاں زیادہ تیزی سے بنتی ہیں، جس سے ہڈیوں کا وزن بڑھتا ہے، جو تقریباً 30 سال کی عمر میں عروج پر پہنچ جاتا ہے۔ اس عروج کے بعد، جب کہ دوبارہ تشکیل جاری رہتی ہے، ہڈیوں کا نقصان آہستہ آہستہ ہڈیوں کے اضافے سے زیادہ ہو جاتا ہے۔

آسٹیوپوروسس، ایک ایسی حالت جو کمزور ہڈیوں اور فریکچر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے نمایاں ہوتی ہے، 30 سال کی عمر تک حاصل ہونے والی ہڈیوں کی زیادہ سے زیادہ مقدار اور اس کے بعد ہڈیوں کے نقصان کی شرح سے متاثر ہوتی ہے۔ ہڈیوں کی زیادہ سے زیادہ مقدار کا تعلق بعد کے سالوں میں آسٹیوپوروسس ہونے کے کم خطرے سے ہے۔

2. ہڈیوں کی صحت کو کون سے عوامل متاثر کرتے ہیں؟

کئی عوامل ہڈیوں کی صحت کو متاثر کرتے ہیں، بشمول:

خوراک میں کیلشیم کا استعمال۔ ناکافی کیلشیم ہڈیوں کی کثافت میں کمی، ہڈیوں کا قبل از وقت نقصان، اور فریکچر کے زیادہ خطرے کا باعث بن سکتا ہے۔

جسمانی سرگرمی۔ باقاعدہ ورزش ہڈیوں کو مضبوط بناتی ہے، جبکہ بیٹھے رہنے والا طرز زندگی آسٹیوپوروسس کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔

تمباکو اور الکحل کا استعمال۔ تمباکو کا استعمال، خاص طور پر سگریٹ نوشی اور ویپنگ، ہڈیوں کو کمزور کرتا ہے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔ خواتین کے لیے روزانہ ایک سے زیادہ اور مردوں کے لیے دو سے زیادہ الکحل والے مشروبات کا استعمال بھی اس خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔

جنس۔ خواتین میں ہڈیوں کا وزن کم ہونے کی وجہ سے عام طور پر مردوں کے مقابلے میں آسٹیوپوروسس کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

جسم کا سائز اور عمر۔ BMI 19 یا اس سے کم یا چھوٹے جسمانی ڈھانچے والے افراد آسٹیوپوروسس کے لیے زیادہ کمزور ہوتے ہیں، کیونکہ ان میں عام طور پر ہڈیوں کا وزن کم ہوتا ہے۔ مزید برآں، ہڈیاں عمر کے ساتھ کمزور ہوتی جاتی ہیں۔

نسل اور خاندانی تاریخ۔ سفید فام اور ایشیائی افراد کو آسٹیوپوروسس کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ آسٹیوپوروسس یا فریکچر کی خاندانی تاریخ اس خطرے کو مزید بڑھا سکتی ہے۔

ہارمونل کی سطح۔ ہارمونز ہڈیوں کی صحت پر نمایاں اثر ڈالتے ہیں۔ اضافی تھائیرائیڈ ہارمون ہڈیوں کے نقصان کا سبب بن سکتا ہے، جبکہ حیض کی بندش کے دوران کم ایسٹروجن اکثر ہڈیوں کے نمایاں نقصان کا باعث بنتا ہے۔ امینوریا یا کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح والے افراد کو بھی آسٹیوپوروسس کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

کچھ ادویات کا طویل استعمال ہڈیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اہم مثالوں میں شامل ہیں:

- چھاتی اور پروسٹیٹ کینسر کے لیے ہارمونل تھراپیاں
- دوروں کے انتظام کے لیے اینٹی کنولسینٹس
- تھائیرائیڈ کی خرابی کی دوائیں
- گلوکوکارٹیکائڈ سٹیرائڈز
- ایڈرینوکارٹیکوٹروپک ہارمون
- سلیکٹیو سیروٹونن ری اپٹیک انہیبیٹرز (SSRIs)
- تھیازولیڈینڈیوونز
- پروٹون پمپ انہیبیٹرز

اس کے علاوہ، مختلف طبی حالتیں ہڈیوں کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، کھانے کی خرابی جیسے کہ انوریکسیا میں ناکافی تغذیہ اور جسمانی وزن میں کمی کی وجہ سے آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، جو ہڈیوں کو کمزور کرتا ہے۔ دیگر حالات، بشمول تھائیرائیڈ کی خرابی، سوزش والی آنتوں کی بیماری، ریمیٹائڈ گٹھیا، اور کشنگ سنڈروم بھی ہڈیوں کے نقصان کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔

3. میں اپنی ہڈیوں کو صحت مند رکھنے کے لیے کیا اقدامات کر سکتا ہوں؟

ہڈیوں کے نقصان کو روکنے یا کم کرنے کے لیے، درج ذیل سفارشات پر غور کریں:

1. فعال طرز زندگی: وزن اٹھانے والی ورزشوں میں مشغول رہیں جیسے تیز چلنا، جاگنگ، ڈانسنگ، سیڑھیاں چڑھنا، اور کھیل کھیلنا تاکہ ہڈیوں کو مضبوط بنایا جا سکے اور نقصان کو کم کیا جا سکے۔

2. تمباکو اور الکحل سے پرہیز: تمباکو اور الکحل کے استعمال کو چھوڑنے کے لیے اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مدد طلب کریں۔

3. ادویات سے متعلق مشورہ: اگر آپ طویل مدتی دوا پر ہیں، تو اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے ہڈیوں کی صحت پر اس کے اثرات پر بات کریں۔

4. کیلشیم کا استعمال: 19 سے 50 سال کی عمر کے بالغوں اور 51 سے 70 سال کی عمر کے مردوں کے لیے روزانہ 1,000 ملی گرام کیلشیم کا مقصد بنائیں۔ یہ 51 سال اور اس سے زیادہ عمر کی خواتین اور 71 سال اور اس سے زیادہ عمر کے مردوں کے لیے 1,200 ملی گرام تک بڑھ جاتا ہے۔ اچھے ذرائع میں ڈیری مصنوعات، شلجم کے پتے، ہڈیوں کے ساتھ ڈبہ بند سالمن، سارڈینز، ٹونا، اور ٹوفو شامل ہیں۔ اگر خوراک میں استعمال ناکافی ہو، تو کیلشیم سپلیمنٹس کے بارے میں اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔

5. وٹامن ڈی کی سطح: وٹامن ڈی کی مناسب مقدار کو یقینی بنائیں، جو کیلشیم کے جذب کے لیے ضروری ہے۔ 19 سے 70 سال کی عمر کے بالغوں کے لیے RDA 600 IU اور 71 سال اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے 800 IU ہے۔ ذرائع میں چکنی مچھلی، مضبوط غذائیں، اور سورج کی روشنی شامل ہیں۔ اگر ضرورت ہو تو اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے سپلیمنٹیشن پر بات کریں۔