خبریں

کیا ایک درمیانی عمر کے آدمی کے طور پر، آپ اسی رفتار سے بھاگ سکتے ہیں جس سے آپ 25 سال کی عمر میں بھاگتے تھے؟ کیا آپ کرکٹ کی گیند کو اتنا دور مار سکتے ہیں جتنا آپ نے کبھی مارا تھا؟ کیا آپ ٹینس کی گیند کو اسی رفتار اور اسپن کے ساتھ مارنے کے قابل ہیں؟

زیادہ تر امکان ہے، اس کا جواب نہیں ہے۔

تاہم، عمر بڑھنے کے اثرات کے باوجود، فعال رہنے اور کھیلوں اور مباشرت کے تعلقات دونوں میں لطف اندوز ہونے کے بے شمار مواقع موجود ہیں۔

ایریکٹائل ڈس فنکشن کیا ہے؟ 

ایریکٹائل ڈس فنکشن، جسے عام طور پر ای ڈی کہا جاتا ہے، مباشرت کی سرگرمی کو پورا کرنے کے لیے مناسب erection حاصل کرنے یا برقرار رکھنے میں ناکامی ہے۔ یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب مردانہ عضو کم از کم 25% وقت تک کافی سخت نہیں ہو پاتا، یا جب یہ سخت ہو جاتا ہے لیکن اپنی سختی کو وقت سے پہلے کھو دیتا ہے۔

ایریکٹائل ڈس فنکشن کی وجوہات کیا ہیں؟

ایریکٹائل ڈس فنکشن مختلف عوامل کی وجہ سے پیدا ہو سکتا ہے۔ کچھ معاملات میں، اسے کچھ مخصوص ادویات کے مضر اثرات سے منسوب کیا جا سکتا ہے۔ مزید برآں، کام کا تناؤ، رشتے میں مسائل، یا ڈپریشن بھی ای ڈی کی نشوونما میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں۔

تاہم، تقریباً 75% مردوں کے لیے، بنیادی وجوہات زیادہ پیچیدہ ہیں۔ ایریکٹائل ڈس فنکشن (ای ڈی) مختلف عوامل سے پیدا ہو سکتا ہے، جن میں ویسکولر عوارض، اعصابی حالات، ذیابیطس، یا پروسٹیٹ سے متعلق علاج اور سرجری شامل ہیں۔

اکثر، ای ڈی میں حصہ ڈالنے والا بنیادی عنصر رکھی ہوئی شریانوں (ایتھروسکلیروسیس) کی وجہ سے مردانہ عضو میں خون کا ناکافی بہاؤ ہوتا ہے۔ خاص طور پر، ای ڈی کے بارے میں اپنے معالج سے مشورہ کرنے والے 30% مردوں میں، یہ حالت بنیادی قلبی بیماری کی ابتدائی علامت کے طور پر کام کرتی ہے۔

ایریکٹائل ڈس فنکشن سیلف کیئر: آج ہی لاگو کرنے کے لیے 6 عملی نکات

چاہے آپ فی الحال ایریکٹائل ڈس فنکشن (ای ڈی) کا سامنا کر رہے ہوں یا اسے روکنا چاہتے ہوں، اپنی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے ساتھی کے ساتھ اپنی مباشرت کی سرگرمی کو بہتر بنانے کے لیے ان حکمت عملیوں پر غور کریں۔

1. باقاعدگی سے چلنے پھرنے میں مشغول رہیں۔ ہارورڈ کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ صرف 30 منٹ تک چلنے سے ای ڈی کی نشوونما کے خطرے میں 41% کمی واقع ہوتی ہے۔ اضافی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی موٹے درمیانی عمر کے مردوں میں مباشرت کے فنکشن کو بحال کرنے میں مدد کر سکتی ہے جو ای ڈی سے متاثر ہیں۔

2. صحت مند غذا اپنائیں۔ میساچوسٹس میل ایجنگ اسٹڈی کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ قدرتی غذاؤں - جیسے پھل، سبزیاں، اناج اور مچھلی - سے بھرپور غذا کا استعمال کرتے ہوئے، جبکہ سرخ اور پراسیس شدہ گوشت کے ساتھ ساتھ ریفائنڈ اناج کی مقدار کو کم کرنے سے، ای ڈی کا تجربہ کرنے کے امکانات کم ہو سکتے ہیں۔

3. اپنی ویسکولر صحت کو ترجیح دیں۔ ہائی بلڈ پریشر، بلند بلڈ شوگر، ہائی کولیسٹرول، اور بڑھے ہوئے ٹرائیگلیسرائیڈز جیسی حالتیں دل کی شریانوں کو نقصان پہنچا سکتی ہیں، جو ممکنہ طور پر دل کے دورے کا باعث بن سکتی ہیں، دماغ کو متاثر کر سکتی ہیں، جس کے نتیجے میں فالج ہوتا ہے، اور مردانہ عضو کو متاثر کرتی ہیں، جس سے ایریکٹائل ڈس فنکشن (ای ڈی) ہوتا ہے۔ مزید برآں، بڑھتی ہوئی کمر ان مسائل کو بڑھا سکتی ہے۔ اپنے معالج سے مشورہ کریں تاکہ آپ کے ویسکولر سسٹم کی حالت کا اندازہ لگائیں، جو آپ کے دل، دماغ اور مردانہ عضو کی صحت کو متاثر کرتا ہے، اور یہ طے کریں کہ کیا بہتری کے لیے طرز زندگی میں تبدیلیاں یا ادویات ضروری ہیں۔

4. ایک صحت مند سائز برقرار رکھنا بہت ضروری ہے، لہذا ایک پتلا جسم حاصل کرنے اور اسے برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ ایک تنگ کمر ایک مؤثر حفاظتی اقدام کے طور پر کام کرتی ہے؛ مثال کے طور پر، 42 انچ کمر والے مردوں میں 32 انچ کمر والے مردوں کے مقابلے میں ای ڈی کا تجربہ کرنے کا امکان 50% زیادہ ہوتا ہے۔ وزن میں کمی ایریکٹائل ڈس فنکشن کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے، جس سے ای ڈی کو روکنے یا حل کرنے کی حکمت عملی کے طور پر صحت مند وزن تک پہنچنا اور اسے برقرار رکھنا ضروری ہو جاتا ہے۔ موٹاپا ویسکولر بیماریوں اور ذیابیطس کے امکانات کو بڑھاتا ہے، یہ دونوں ای ڈی کے اہم معاون ہیں۔ مزید برآں، اضافی جسمانی چربی مختلف ہارمونز کو بھی متاثر کر سکتی ہے جو اس حالت میں بھی کردار ادا کر سکتے ہیں۔

5. اپنے پٹھوں کو مشغول کریں، خاص طور پر پیلوک فلور کے پٹھوں کو۔ ان پٹھوں کو مضبوط بنانے سے erections کے دوران سختی بہتر ہو سکتی ہے اور ایک اہم رگ کو دبا کر مردانہ عضو میں خون کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ برطانیہ میں کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیگل ایکسرسائزز کا ایک نظام جو تین ماہ تک روزانہ دو بار کیا جاتا ہے، بائیو فیڈ بیک اور طرز زندگی میں تبدیلیوں - جیسے تمباکو نوشی چھوڑنا، وزن کم کرنا، اور شراب کی مقدار کم کرنا - کے ساتھ، صرف طرز زندگی کے مشورے کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ مؤثر ثابت ہوا۔

6. اپنی روزمرہ کی روٹین میں غذائی سپلیمنٹس شامل کرنا ایریکٹائل ڈس فنکشن سے متعلق مسائل سے نمٹنے میں فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ سپلیمنٹس ضروری غذائی اجزاء اور مرکبات فراہم کر سکتے ہیں جو مباشرت کے لیے مجموعی جسمانی صحت کی حمایت کرتے ہیں، ممکنہ طور پر خون کے بہاؤ کو بہتر بناتے ہیں اور لبیدو کو بڑھاتے ہیں۔ کسی بھی سپلیمنٹ کو شروع کرنے سے پہلے کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کرنا مناسب ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ آپ کی انفرادی صحت کی ضروریات اور حالات سے مطابقت رکھتا ہے۔